ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องเผชิญกับ “ประจำเดือน” ในทุก ๆ เดือน ซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ เช่น ปวดท้อง อารมณ์แปรปรวน หรืออ่อนเพลีย หากดูแลตนเองอย่างถูกวิธีจะช่วยให้อาการเหล่านี้ลดลง และทำให้ช่วงวันนั้นของเดือนผ่านไปอย่างสบายขึ้น
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น ลดอาการบวมน้ำ และช่วยป้องกันอาการปวดหัวหรือเวียนหัวในช่วงมีประจำเดือน ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1.5 – 2 ลิตร
2. ประคบร้อนเพื่อลดอาการปวดท้อง
การใช้ถุงน้ำร้อนวางที่บริเวณท้องน้อยหรือหลังช่วงล่างสามารถช่วยลดการบีบตัวของกล้ามเนื้อมดลูก ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดท้องประจำเดือน
3. หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท
อาหารบางชนิดอาจกระตุ้นให้อาการปวดหรืออารมณ์แปรปรวนรุนแรงขึ้น ได้แก่:
4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
เลือกทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและแมกนีเซียมสูงเพื่อลดอาการอ่อนเพลีย เช่น:
5. ออกกำลังกายเบา ๆ
การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดิน โยคะ หรือยืดเหยียดเบา ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดอาการปวดท้อง รวมถึงช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะอ่อนล้าง่ายกว่าปกติ ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ
7. ควบคุมอารมณ์และความเครียด
ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อาการของประจำเดือนรุนแรงขึ้น การทำสมาธิ ฝึกหายใจ หรือหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง จะช่วยควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
8. หมั่นเปลี่ยนผ้าอนามัย
เพื่อป้องกันการติดเชื้อหรือกลิ่นไม่พึงประสงค์ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 4–6 ชั่วโมง หรือเร็วกว่านั้นหากประจำเดือนมาเยอะ
9. หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์
หากคุณมีอาการปวดท้องรุนแรงจนใช้ชีวิตไม่ได้ หรือมีประจำเดือนมามากผิดปกติ ควรพบสูตินรีแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือฮอร์โมนไม่สมดุล
สรุป
การดูแลตัวเองเมื่อมีประจำเดือนอย่างถูกวิธีจะช่วยให้อาการไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ ลดลง และใช้ชีวิตได้ใกล้เคียงปกติมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของตัวเอง และหากมีสิ่งผิดปกติ ควรรีบพบแพทย์
แหล่งข้อมูลอ้างอิง:
เรียบเรียงข้อมูลโดย www.chulalakpharmacy.com
ยังไม่มีบัญชี
