วีธีดูแลตัวเองเมื่อมีประจำเดือน ให้สบายตัว ไม่ปวดท้อง ไม่ทรมาน

ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องเผชิญกับ “ประจำเดือน” ในทุก ๆ เดือน ซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ เช่น ปวดท้อง อารมณ์แปรปรวน หรืออ่อนเพลีย หากดูแลตนเองอย่างถูกวิธีจะช่วยให้อาการเหล่านี้ลดลง และทำให้ช่วงวันนั้นของเดือนผ่านไปอย่างสบายขึ้น

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น ลดอาการบวมน้ำ และช่วยป้องกันอาการปวดหัวหรือเวียนหัวในช่วงมีประจำเดือน ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1.5 – 2 ลิตร

2. ประคบร้อนเพื่อลดอาการปวดท้อง

การใช้ถุงน้ำร้อนวางที่บริเวณท้องน้อยหรือหลังช่วงล่างสามารถช่วยลดการบีบตัวของกล้ามเนื้อมดลูก ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดท้องประจำเดือน

3. หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท

อาหารบางชนิดอาจกระตุ้นให้อาการปวดหรืออารมณ์แปรปรวนรุนแรงขึ้น ได้แก่:

  • อาหารไขมันสูง
  • ของหวานมาก ๆ หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
  • คาเฟอีน (กาแฟ ชา น้ำอัดลม)
  • อาหารเค็มจัด

4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

เลือกทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและแมกนีเซียมสูงเพื่อลดอาการอ่อนเพลีย เช่น:

  • ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ตำลึง
  • ถั่วต่าง ๆ
  • เนื้อแดงไม่ติดมัน
  • ธัญพืชไม่ขัดสี
  • กล้วยหอม (ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ)

5. ออกกำลังกายเบา ๆ

การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดิน โยคะ หรือยืดเหยียดเบา ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดอาการปวดท้อง รวมถึงช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย

6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะอ่อนล้าง่ายกว่าปกติ ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

7. ควบคุมอารมณ์และความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อาการของประจำเดือนรุนแรงขึ้น การทำสมาธิ ฝึกหายใจ หรือหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง จะช่วยควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

8. หมั่นเปลี่ยนผ้าอนามัย

เพื่อป้องกันการติดเชื้อหรือกลิ่นไม่พึงประสงค์ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 4–6 ชั่วโมง หรือเร็วกว่านั้นหากประจำเดือนมาเยอะ

9. หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์

หากคุณมีอาการปวดท้องรุนแรงจนใช้ชีวิตไม่ได้ หรือมีประจำเดือนมามากผิดปกติ ควรพบสูตินรีแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือฮอร์โมนไม่สมดุล

สรุป

การดูแลตัวเองเมื่อมีประจำเดือนอย่างถูกวิธีจะช่วยให้อาการไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ ลดลง และใช้ชีวิตได้ใกล้เคียงปกติมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของตัวเอง และหากมีสิ่งผิดปกติ ควรรีบพบแพทย์


แหล่งข้อมูลอ้างอิง:

  1. Mayo Clinic. Menstrual cramps: Symptoms and causes
  2. Office on Women’s Health (U.S. Department of Health & Human Services). Menstruation and the menstrual cycle
  3. Cleveland Clinic. How to Relieve Period Cramps

เรียบเรียงข้อมูลโดย  www.chulalakpharmacy.com

แชร์

ยังไม่มีบัญชี