ประจำเดือนห้ามกินอะไร? รวมของแสลงที่ควรเลี่ยงในวันนั้นของเดือน

ช่วงที่มีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายด้าน ทั้งฮอร์โมน อารมณ์ และพฤติกรรมการกิน อาหารบางอย่างอาจทำให้อาการปวดท้อง ปวดหลัง หรืออารมณ์แปรปรวนแย่ลงได้ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทในช่วงนี้จึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ

1. อาหารไขมันสูง
   ของทอด มันฝรั่งทอด เบคอน แฮม ไขมันอิ่มตัวในอาหารเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกาย และอาจเพิ่มการบีบตัวของมดลูก ส่งผลให้ปวดท้องประจำเดือนรุนแรงขึ้น
   
2. อาหารรสเค็มจัด
   บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ อาหารแปรรูปโซเดียมในอาหารเค็มจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น นำไปสู่อาการบวมน้ำ หน้าท้องอืด และรู้สึกไม่สบายตัว
   
3. เครื่องดื่มคาเฟอีน
   กาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนสามารถทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มอาการปวดเกร็ง และอาจทำให้นอนไม่หลับหรืออารมณ์แปรปรวนมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
   
4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
   แอลกอฮอล์รบกวนสมดุลของฮอร์โมนและการทำงานของตับ อาจทำให้เลือดออกมากขึ้น ระยะเวลาประจำเดือนยาวนานขึ้น และเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ
   
5. น้ำตาลสูงและของหวาน
   ขนมหวาน น้ำอัดลม เบเกอรี่น้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่ง ส่งผลต่ออารมณ์และพลังงาน นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายและทำให้ปวดท้องมากขึ้น
   
6. นมวัวหรือผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด
   ในผู้หญิงบางคน แลคโตสในนมหรือเคซีนในชีสอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด หรือปวดท้องมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน หากรู้สึกไม่สบายท้องหลังดื่มนม ควรพิจารณาหลีกเลี่ยง
   
7. อาหารดิบหรือสุก ๆ ดิบ ๆ
   ปลาดิบ เนื้อไม่สุก ระบบภูมิคุ้มกันในช่วงมีประจำเดือนอาจอ่อนแอลง การกินอาหารดิบเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหารได้ง่าย

แล้วควรกินอะไรแทน?

หากหลีกเลี่ยงอาหารข้างต้นแล้ว ควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยลดอาการของประจำเดือน เช่น

• อาหารที่มีแมกนีเซียม: กล้วย, ถั่ว, ผักโขม
• อาหารที่มีโอเมก้า 3: ปลาแซลมอน, ปลาทู
• อาหารที่มีไฟเบอร์สูง: ข้าวกล้อง, ธัญพืช, ผักใบเขียว
• ดื่มน้ำมาก ๆ และอาจเลือกดื่มน้ำอุ่นเพื่อช่วยลดอาการปวดเกร็ง

สรุป: ประจำเดือนห้ามกินอะไร?

• ประเภทอาหาร/เครื่องดื่ม เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยง
• ของทอด ไขมันสูง กระตุ้นการอักเสบ ปวดท้องมากขึ้น
• อาหารเค็มจัด ทำให้บวมน้ำ อืดท้อง
• คาเฟอีน หดหลอดเลือด ปวดเกร็ง
• แอลกอฮอล์ เสี่ยงเลือดออกมากขึ้น
• ของหวาน น้ำตาลสูง ทำให้อารมณ์แกว่ง บวมน้ำ
• ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด ท้องอืด ปวดท้องมากขึ้น
• อาหารดิบ เสี่ยงติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:

1. Cleveland Clinic. Foods to Avoid During Your Period
2. Medical News Today. What to eat and avoid during your period
3. Harvard Health Publishing. Managing period pain naturally

เรียบเรียงข้อมูลโดย  www.chulalakpharmacy.com