ประจำเดือนห้ามกินอะไร? รวมของแสลงที่ควรเลี่ยงในวันนั้นของเดือน

ช่วงที่มีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายด้าน ทั้งฮอร์โมน อารมณ์ และพฤติกรรมการกิน อาหารบางอย่างอาจทำให้อาการปวดท้อง ปวดหลัง หรืออารมณ์แปรปรวนแย่ลงได้ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทในช่วงนี้จึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ

  1. อาหารไขมันสูง
    ของทอด มันฝรั่งทอด เบคอน แฮม ไขมันอิ่มตัวในอาหารเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกาย และอาจเพิ่มการบีบตัวของมดลูก ส่งผลให้ปวดท้องประจำเดือนรุนแรงขึ้น
  2. อาหารรสเค็มจัด
    บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ อาหารแปรรูปโซเดียมในอาหารเค็มจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น นำไปสู่อาการบวมน้ำ หน้าท้องอืด และรู้สึกไม่สบายตัว
  3. ครื่องดื่มคาเฟอีน
    กาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนสามารถทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มอาการปวดเกร็ง และอาจทำให้นอนไม่หลับหรืออารมณ์แปรปรวนมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
  4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
    แอลกอฮอล์รบกวนสมดุลของฮอร์โมนและการทำงานของตับ อาจทำให้เลือดออกมากขึ้น ระยะเวลาประจำเดือนยาวนานขึ้น และเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ
  5. น้ำตาลสูงและของหวาน
    ขนมหวาน น้ำอัดลม เบเกอรี่น้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่ง ส่งผลต่ออารมณ์และพลังงาน นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายและทำให้ปวดท้องมากขึ้น
  6. นมวัวหรือผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด
    ในผู้หญิงบางคน แลคโตสในนมหรือเคซีนในชีสอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด หรือปวดท้องมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน หากรู้สึกไม่สบายท้องหลังดื่มนม ควรพิจารณาหลีกเลี่ยง
  7. อาหารดิบหรือสุก ๆ ดิบ ๆ
    ปลาดิบ เนื้อไม่สุก ระบบภูมิคุ้มกันในช่วงมีประจำเดือนอาจอ่อนแอลง การกินอาหารดิบเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหารได้ง่าย

แล้วควรกินอะไรแทน?

หากหลีกเลี่ยงอาหารข้างต้นแล้ว ควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยลดอาการของประจำเดือน เช่น

  • อาหารที่มีแมกนีเซียม: กล้วย, ถั่ว, ผักโขม
  • อาหารที่มีโอเมก้า 3: ปลาแซลมอน, ปลาทู
  • อาหารที่มีไฟเบอร์สูง: ข้าวกล้อง, ธัญพืช, ผักใบเขียว
  • ดื่มน้ำมาก ๆ และอาจเลือกดื่มน้ำอุ่นเพื่อช่วยลดอาการปวดเกร็ง

สรุป: ประจำเดือนห้ามกินอะไร?

  • ประเภทอาหาร/เครื่องดื่ม เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยง
  • ของทอด ไขมันสูง กระตุ้นการอักเสบ ปวดท้องมากขึ้น
  • อาหารเค็มจัด ทำให้บวมน้ำ อืดท้อง
  • คาเฟอีน หดหลอดเลือด ปวดเกร็ง
  • แอลกอฮอล์ เสี่ยงเลือดออกมากขึ้น
  • ของหวาน น้ำตาลสูง ทำให้อารมณ์แกว่ง บวมน้ำ
  • ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด ท้องอืด ปวดท้องมากขึ้น
  • อาหารดิบ เสี่ยงติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร


แหล่งข้อมูลอ้างอิง:

  1. Cleveland Clinic. Foods to Avoid During Your Period
  2. Medical News Today. What to eat and avoid during your period
  3. Harvard Health Publishing. Managing period pain naturally

เรียบเรียงข้อมูลโดย  www.chulalakpharmacy.com

แชร์

ยังไม่มีบัญชี