ช่วงที่มีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายด้าน ทั้งฮอร์โมน อารมณ์ และพฤติกรรมการกิน อาหารบางอย่างอาจทำให้อาการปวดท้อง ปวดหลัง หรืออารมณ์แปรปรวนแย่ลงได้ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทในช่วงนี้จึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ
- อาหารไขมันสูง
ของทอด มันฝรั่งทอด เบคอน แฮม ไขมันอิ่มตัวในอาหารเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกาย และอาจเพิ่มการบีบตัวของมดลูก ส่งผลให้ปวดท้องประจำเดือนรุนแรงขึ้น - อาหารรสเค็มจัด
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ อาหารแปรรูปโซเดียมในอาหารเค็มจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น นำไปสู่อาการบวมน้ำ หน้าท้องอืด และรู้สึกไม่สบายตัว - เครื่องดื่มคาเฟอีน
กาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนสามารถทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มอาการปวดเกร็ง และอาจทำให้นอนไม่หลับหรืออารมณ์แปรปรวนมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์รบกวนสมดุลของฮอร์โมนและการทำงานของตับ อาจทำให้เลือดออกมากขึ้น ระยะเวลาประจำเดือนยาวนานขึ้น และเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ - น้ำตาลสูงและของหวาน
ขนมหวาน น้ำอัดลม เบเกอรี่น้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่ง ส่งผลต่ออารมณ์และพลังงาน นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายและทำให้ปวดท้องมากขึ้น - นมวัวหรือผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด
ในผู้หญิงบางคน แลคโตสในนมหรือเคซีนในชีสอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด หรือปวดท้องมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน หากรู้สึกไม่สบายท้องหลังดื่มนม ควรพิจารณาหลีกเลี่ยง - อาหารดิบหรือสุก ๆ ดิบ ๆ
ปลาดิบ เนื้อไม่สุก ระบบภูมิคุ้มกันในช่วงมีประจำเดือนอาจอ่อนแอลง การกินอาหารดิบเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหารได้ง่าย
แล้วควรกินอะไรแทน?
หากหลีกเลี่ยงอาหารข้างต้นแล้ว ควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยลดอาการของประจำเดือน เช่น
- อาหารที่มีแมกนีเซียม: กล้วย, ถั่ว, ผักโขม
- อาหารที่มีโอเมก้า 3: ปลาแซลมอน, ปลาทู
- อาหารที่มีไฟเบอร์สูง: ข้าวกล้อง, ธัญพืช, ผักใบเขียว
- ดื่มน้ำมาก ๆ และอาจเลือกดื่มน้ำอุ่นเพื่อช่วยลดอาการปวดเกร็ง
สรุป: ประจำเดือนห้ามกินอะไร?
- ประเภทอาหาร/เครื่องดื่ม เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยง
- ของทอด ไขมันสูง กระตุ้นการอักเสบ ปวดท้องมากขึ้น
- อาหารเค็มจัด ทำให้บวมน้ำ อืดท้อง
- คาเฟอีน หดหลอดเลือด ปวดเกร็ง
- แอลกอฮอล์ เสี่ยงเลือดออกมากขึ้น
- ของหวาน น้ำตาลสูง ทำให้อารมณ์แกว่ง บวมน้ำ
- ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด ท้องอืด ปวดท้องมากขึ้น
- อาหารดิบ เสี่ยงติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร
แหล่งข้อมูลอ้างอิง:
- Cleveland Clinic. Foods to Avoid During Your Period
- Medical News Today. What to eat and avoid during your period
- Harvard Health Publishing. Managing period pain naturally
เรียบเรียงข้อมูลโดย www.chulalakpharmacy.com
Post Views: 30