ประโยชน์ของแมกนีเซียม (Magnesium) ที่จำเป็นต่อร่างกาย: แร่ธาตุเล็ก ๆ ที่ร่างกายขาดไม่ได้

ประโยชน์ของแมกนีเซียม (Magnesium) ที่จำเป็นต่อร่างกาย: แร่ธาตุเล็ก ๆ ที่ร่างกายขาดไม่ได้

แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุรองที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางชีวเคมีมากกว่า 300 ชนิดในร่างกาย มีหน้าที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ และกระดูก แม้ต้องการในปริมาณไม่มาก แต่หากร่างกายขาดอาจเกิดอาการผิดปกติหลายอย่างตามมาได้

ประโยชน์ของแมกนีเซียมที่จำเป็นต่อร่างกาย

1. ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท
แมกนีเซียมช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงส่งสัญญาณประสาท หากร่างกายขาดแมกนีเซียม อาจเกิดอาการตะคริว มือสั่น หรือกล้ามเนื้อกระตุกได้ง่าย

2. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
แมกนีเซียมช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ และป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โดยทำงานร่วมกับแคลเซียมและโพแทสเซียม

3. เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
แมกนีเซียมมีบทบาทในการควบคุมการดูดซึมและใช้ประโยชน์จากแคลเซียมในกระดูก จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในระยะยาว

4. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
แมกนีเซียมช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล โดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

5. ช่วยลดความเครียดและปรับอารมณ์
มีหลักฐานว่าแมกนีเซียมอาจช่วยควบคุมการหลั่งสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

6. ช่วยในการสร้างพลังงาน
แมกนีเซียมจำเป็นต่อกระบวนการเปลี่ยนน้ำตาลและไขมันให้เป็นพลังงาน จึงมีบทบาทในการลดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน (Recommended Dietary Allowance: RDA)

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

• ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
• ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า
• ดาร์กช็อกโกแลต
• ปลาแซลมอน ปลาทู
• กล้วย อะโวคาโด

อาการเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม

• ตะคริว กล้ามเนื้อกระตุก หรือมือสั่น
• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
• เบื่ออาหาร คลื่นไส้
• นอนไม่หลับ
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ
• มีแนวโน้มวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

❗ คนที่ดื่มแอลกอฮอล์มาก ใช้ยาขับปัสสาวะ หรือผู้ป่วยเบาหวานบางรายอาจมีความเสี่ยงขาดแมกนีเซียมมากกว่าปกติ

สรุป

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างรอบด้าน ทั้งด้านกระดูก กล้ามเนื้อ หัวใจ และสุขภาพจิตใจ การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอจากอาหารหรืออาหารเสริม (หากจำเป็น) จึงเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุลและมีประสิทธิภาพในระยะยาว

ข้อมูลอ้างอิง (References):

1. National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements (Magnesium) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
2. Harvard T.H. Chan School of Public Health – Magnesium https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
3. Cleveland Clinic – Why Magnesium Is So Good for You https://health.clevelandclinic.org/what-magnesium-does-for-your-body

เรียบเรียงข้อมูลโดย  www.chulalakpharmacy.com