ปวดท้องเมนส์ทำไงดี? 5 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนแบบธรรมชาติและฉุกเฉิน

ปวดท้องเมนส์ทำไงดี? 5 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนแบบธรรมชาติและฉุกเฉิน ที่คุณทำเองได้ทันที

“ปวดท้องเมนส์ทำไงดี?” เป็นคำถามที่ผุดขึ้นมาในใจผู้หญิงหลายคนเมื่ออาการปวดประจำเดือนเริ่มเล่นงาน ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดบีบ ปวดหน่วง หรือปวดร้าวไปถึงหลัง ก็ล้วนทำให้การใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากลำบาก บทความนี้จะรวบรวม 5 วิธีง่ายๆ ทั้งแบบธรรมชาติและวิธีที่ช่วยบรรเทาได้ทันที ให้คุณรับมือกับอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำความเข้าใจอาการปวดประจำเดือน (Dysmenorrhea) ก่อนลงมือบรรเทา

อาการปวดประจำเดือนเกิดจากการที่มดลูกบีบตัวเพื่อขับเยื่อบุโพรงมดลูกออกไป การบีบตัวนี้ถูกกระตุ้นโดยสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า พรอสตาแกลนดิน (Prostaglandins) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณรู้สึกปวด อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดรุนแรงผิดปกติ หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

5 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่คุณทำเองได้ทันที

เมื่อความปวดมาเยือน ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายและลดความทรมาน:

1. ประคบร้อน! วิธีคลาสสิกแต่ได้ผลทันใจ การประคบร้อนบริเวณท้องน้อยเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งคลายตัวลง และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดบีบได้ดีเยี่ยม

• ถุงน้ำร้อน/ขวดน้ำอุ่น: เป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่มีติดบ้าน เพียงเติมน้ำอุ่นแล้ววางบนท้องน้อย หรือบริเวณที่ปวดหลัง
• แผ่นแปะให้ความร้อนแบบพกพา (Therma Plast): นี่คือไอเทมที่สะดวกสบายที่สุด! เพียงแกะซองแล้วแปะลงบนเสื้อผ้าหรือผิวหนัง แผ่นแปะก็จะให้ความร้อนคงที่ยาวนานถึง 12 ชั่วโมง ช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการเติมน้ำหรือหาปลั๊กไฟ เหมาะสำหรับวันทำงานหรือออกนอกบ้าน

2. จิบชาสมุนไพรอุ่นๆ เพื่อผ่อนคลาย ชาสมุนไพรบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

• ชาคาโมมายล์: ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับ
• ชาขิง: มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและอาการคลื่นไส้
• ชาเปปเปอร์มินต์: ช่วยคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดท้อง

3. จัดท่าทางที่เหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอ บางท่าทางสามารถช่วยลดแรงกดดันในช่องท้องและช่วยให้ผ่อนคลายได้:

• นอนงอเข่า: การนอนตะแคงงอเข่าเข้าหาลำตัว หรือนอนหงายชันเข่าขึ้น ช่วยลดแรงกดบนท้องน้อย
• พักผ่อน: การได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและลดความเครียดที่อาจทำให้อาการปวดแย่ลง

4. ออกกำลังกายเบาๆ (ถ้าไหว) หรือยืดเหยียด แม้จะปวด แต่การเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ หรือการยืดเหยียด สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยลดความเจ็บปวดได้

5. ยาแก้ปวด (เมื่อจำเป็น) หากอาการปวดรุนแรงและวิธีธรรมชาติไม่สามารถช่วยได้ ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) เช่น ไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) หรือนาพรอกเซน (Naproxen) สามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว ควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์เพื่อขนาดยาที่เหมาะสม

ดูแลตัวเองในวันนั้นของเดือน

อาการปวดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงหลายคน แต่คุณไม่จำเป็นต้องทนปวด การนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้อย่างสบายตัวและพร้อมลุยทุกสถานการณ์ อย่าลืมสังเกตอาการตัวเอง หากปวดรุนแรงผิดปกติหรือไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องและหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ข้อมูลอ้างอิงสำหรับบทความ:

1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG):
   • Dysmenorrhea: Painful Periods. (ข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน)
     • https://www.acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods (อาจมีการปรับปรุง URL หรือเนื้อหา โปรดค้นหาหัวข้อ “Dysmenorrhea” บนเว็บไซต์ ACOG)
2. Mayo Clinic:
   • Menstrual cramps. (ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับอาการปวดประจำเดือน สาเหตุ และการรักษา)
     • https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20375093
3. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH):
   • Herbs at a Glance: Ginger. (ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของขิง)
     • https://www.nccih.nih.gov/health/ginger
   • Herbs at a Glance: Chamomile. (ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของคาโมมายล์)
     • https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
4. Cleveland Clinic:
   • How to Relieve Period Cramps. (วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนต่างๆ รวมถึงการประคบร้อนและท่าทางที่ช่วยได้)
     • https://health.clevelandclinic.org/how-to-relieve-period-cramps/
5. บทความวิชาการ/งานวิจัย (สำหรับข้อมูลเชิงลึกเรื่อง Thermotherapy):
   • การประคบร้อนเป็นการบำบัดด้วยความร้อน (Thermotherapy) ซึ่งเป็นที่ยอมรับในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ บทความทั่วไปมักจะอ้างอิงถึงหลักการนี้โดยไม่ต้องระบุงานวิจัยเฉพาะเจาะจง เว้นแต่จะเป็นการกล่าวถึงงานวิจัยที่เฉพาะมาก

เรียบเรียงข้อมูลโดย  www.chulalakpharmacy.com