วิธีดูแลแม่หลังคลอด (Postpartum Care)

ช่วงหลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่สำคัญช่วงการฟื้นฟูร่างกาย ประมาณ 6 สัปดาห์แรก การดูแลคุณแม่หลังคลอดไม่ใช่แค่เรื่องของสุขภาพกายเท่านั้น แต่รวมถึงสุขภาพใจ และความสัมพันธ์ภายในครอบครัวด้วย การให้เวลา ให้ความรัก และความเข้าใจ คือของขวัญที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้

CHC Pharma จะพาไปรู้จักกับ “วิธีดูแลแม่หลังคลอด” ทั้งด้านร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ เพื่อให้คุณแม่ผ่านช่วงเวลานี้อย่างมั่นใจและปลอดภัย

1. พักผ่อนให้เพียงพอ
   การนอนหลับอาจกลายเป็นเรื่องท้าทายเมื่อมีเจ้าตัวน้อย แต่การพักผ่อนมีบทบาทสำคัญมากต่อการฟื้นตัวของร่างกาย คุณแม่ควรนอนหลับเมื่อมีโอกาส เช่น ตอนลูกหลับ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เหนื่อยเกินไปในช่วงแรก
   
2. กินอาหารที่มีประโยชน์
   อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินต่าง ๆ ช่วยในการซ่อมแซมร่างกายและเพิ่มพลังในการเลี้ยงลูก โดยเฉพาะแม่ที่ให้นมลูก ควรเน้นอาหารสดใหม่ ดื่มน้ำให้มาก และหลีกเลี่ยงของหมักดองหรือคาเฟอีนเกินขนาด
   
3. ใส่ใจสุขภาพจิตใจ
   ภาวะอารมณ์แปรปรวนหรือ “เบบี้บลูส์” เกิดขึ้นได้บ่อยจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หากอารมณ์เศร้าหรือวิตกกังวลยังคงอยู่เกิน 2 สัปดาห์ อาจเสี่ยงเป็น ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (Postpartum Depression) ซึ่งควรได้รับการดูแลจากแพทย์
   
4. ดูแลแผลคลอดและสุขภาพร่างกาย
   ไม่ว่าจะคลอดธรรมชาติหรือผ่าคลอด แผลคลอดต้องได้รับการดูแลอย่างถูกวิธี เช่น รักษาความสะอาดบริเวณแผล หลีกเลี่ยงการยกของหนัก และสังเกตอาการผิดปกติ เช่น แผลบวม แดง หรือมีไข้ ควรพบแพทย์ทันที
   
5. ตรวจสุขภาพหลังคลอด
   คุณแม่ควรไปตรวจสุขภาพหลังคลอดตามนัด เพื่อให้แพทย์ตรวจสภาพร่างกายโดยรวม เช่น มดลูก หัวใจ ความดันโลหิต หรือปัญหาจากการให้นม รวมถึงการวางแผนคุมกำเนิดอย่างเหมาะสม
   
6. เปิดใจสื่อสารกับคนรอบข้าง
   การสื่อสารความรู้สึกกับสามี คนในครอบครัว หรือเพื่อนที่เข้าใจ จะช่วยให้คุณแม่ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และสามารถแบ่งเบาความเครียดหรือภาระในชีวิตประจำวันได้
   
7. ออกกำลังกายเบา ๆ เมื่อพร้อม
   หลังจากร่างกายฟื้นตัว คุณแม่สามารถเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน หรือโยคะหลังคลอด เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรง ช่วยเรื่องการนอน และลดความเครียด

ส่วนเรื่องการลดหุ่น วิธีการคลอดไม่ว่าจะคลอดธรรมชาติหรือผ่าคลอด การลดน้ำหนักจะลดเองตามการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ตามขนาดมดลูกที่เล็กลง รวมทั้งการดูแลร่างกายและกิจกรรมหลังคลอด เช่น เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่ ควบคุมอาหารหรือไม่ รวมทั้งเรื่องการออกกำลังกายด้วย

หากท่านมีปัญหาสุขภาพ หรือต้องการปรึกษาการใช้ผลิตภัณฑ์และการใช้ยาอย่างถูกวิธี สามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่หน้าร้านขายยาจุฬาลักษณ์เภสัชทุกสาขา หรือใช้บริการให้คำปรึกษาช่องทางออนไลน์ได้ทุกช่องทางของเรานะคะ

แหล่งข้อมูลอ้างอิง :

1. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
2. โรงพยาบาลราชวิถี กรมการแพทย์

เรียบเรียงข้อมูลโดย : www.chulalakpharmacy.com