ฮอร์โมนเพศชายกับกล้ามเนื้อ: ทำไมการสร้างกล้ามต้องพึ่งเทสโทสเตอโรน

เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนจะนึกถึงการออกกำลังกายและโปรตีนเป็นอันดับแรก แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันและเป็นปัจจัยหลักในการกำหนดการเติบโตของกล้ามเนื้อคือ ฮอร์โมนเพศชาย เทสโทสเตอโรน (Testosterone) ครับ/ค่ะ ฮอร์โมนนี้เปรียบเสมือน “ผู้บัญชาการ” ที่ออกคำสั่งให้ร่างกายสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ

กลไกการทำงานของเทสโทสเตอโรน

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนในกลุ่ม Anabolic Hormone ซึ่งมีคุณสมบัติในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ โดยมีบทบาทสำคัญดังนี้:

• 1. การเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน (Protein Synthesis): เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะการฝึกแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) จะทำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆ ในใยกล้ามเนื้อ เทสโทสเตอโรนจะเข้าไปเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีน ทำให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมและสร้างใยกล้ามเนื้อใหม่ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น
• 2. การยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อ (Catabolism): นอกจากจะช่วยสร้างแล้ว เทสโทสเตอโรนยังช่วยยับยั้งการสลายตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อ (Catabolism) ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะ “สร้าง” มากกว่าภาวะ “สลาย” ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงอยู่ได้
• 3. การกระตุ้นฮอร์โมนอื่นๆ: เทสโทสเตอโรนยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น Growth Hormone (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) และ Insulin-like Growth Factor 1 (IGF-1) ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ [1]
  
  

ปัจจัยที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน

แม้ร่างกายจะผลิตเทสโทสเตอโรนอยู่แล้ว แต่คุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ให้เหมาะสมกับการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยวิธีธรรมชาติ [2]

• การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training): การยกน้ำหนัก, การใช้เครื่องเวท หรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว โดยเฉพาะท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น ท่าสควอท (Squats), ท่าเดดลิฟท์ (Deadlifts) จะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนนี้ได้ดีที่สุด
• โภชนาการที่เหมาะสม: การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอและไขมันดี (เช่น จากอะโวคาโด, น้ำมันมะกอก) จะช่วยให้ร่างกายมีสารตั้งต้นที่จำเป็นในการผลิตฮอร์โมนได้
• การนอนหลับอย่างเพียงพอ: การนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
  
  

อาหารเสริมที่ช่วยบำรุง ดูแล หรือป้องกัน

การได้รับสารอาหารเสริมที่จำเป็นสามารถช่วยสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและระดับฮอร์โมนได้

• เวย์โปรตีน (Whey Protein): เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย [3]
• คอลลาเจน (Creatine): หนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับการศึกษาวิจัยมากที่สุด ช่วยเพิ่มพลังงานให้กล้ามเนื้อ ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้นและนานขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการสร้างกล้ามเนื้อ [4]
• สังกะสี (Zinc) และวิตามินดี (Vitamin D): แร่ธาตุและวิตามินสำคัญที่มีงานวิจัยรองรับว่ามีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ที่มีภาวะพร่องหรือขาดสารอาหารเหล่านี้
  
  
  

“ข้อมูลในบทความนี้เป็นเพียงความรู้เบื้องต้น ไม่สามารถใช้ทดแทนการปรึกษาและวินิจฉัยจากแพทย์หรือเภสัชได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งเมื่อใช้ยา หรือมีปัญหาสุขภาพ”

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

1. Numan. (n.d.). Muscle mass and testosterone: what’s the link?. Retrieved from https://www.numan.com/low-testosterone/symptoms/muscle-mass-testosterone-link
2. Healthline. (2022, November 18). 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
3. NASM.org. (n.d.). The 8 Best Supplements for Muscle Growth You Should Try. Retrieved from https://www.nasm.org/resource-center/blog/supplements-for-muscle-growth
4. Health.com. (n.d.). 10 Supplements That Promote Muscle Growth. Retrieved from https://www.health.com/supplements-for-muscle-growth-8715066

เรียบเรียงโดย (Compiled by)  : www.chulalakpharmacy.com