แผ่นแปะนิโคติน ตัวช่วยเลิกบุหรี่อย่างยั่งยืน
15/07/2025
การเลิกบุหรี่ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ท้าทายที่สุดสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ แต่ก็เป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของตนเองและคนรอบข้าง เพราะบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำลายปอด ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคร้ายอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จอย่างยั่งยืน การเตรียมตัวที่ดีถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญอย่างยิ่ง บทความนี้จะพาคุณไปรู้จัก ขั้นตอนการเตรียมตัวเลิกบุหรี่ อย่างเป็นระบบตามหลักการทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1: ตัดสินใจอย่างชัดเจนว่า “จะเลิกบุหรี่”
จุดเริ่มต้นที่สำคัญคือ การตัดสินใจด้วยตนเอง ว่าต้องการเลิกบุหรี่ เพราะความตั้งใจและความมุ่งมั่นคือแรงขับเคลื่อนหลัก
ขั้นตอนที่ 2: กำหนด “วันเลิกบุหรี่” ที่ชัดเจน
ขั้นตอนที่ 3: ประเมินพฤติกรรมการสูบ
ขั้นตอนที่ 4: เตรียมตัวรับมือกับอาการขาดนิโคติน
อาการขาดนิโคติน อาจรวมถึงหงุดหงิด กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ หรืออยากบุหรี่หนักมาก วิธีรับมือ ได้แก่:
ขั้นตอนที่ 5: กำจัดสิ่งกระตุ้น
ขั้นตอนที่ 6: สร้างกิจกรรมทดแทน
ขั้นตอนที่ 7: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
การเลิกบุหรี่ไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว คุณสามารถ:
สรุป
การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเตรียมตัวอย่างรอบคอบสามารถเพิ่มโอกาสความสำเร็จอย่างมาก ทุกก้าวที่คุณทำเพื่อสุขภาพตัวเองคือความสำเร็จที่น่าภาคภูมิใจ ขอเพียงไม่ยอมแพ้ การเลิกบุหรี่ที่ยั่งยืนก็เป็นจริงได้
ข้อมูลอ้างอิง:
1. โรงพยาบาลวิภาวดี
มีแนวทาง “8 ขั้นตอนสำหรับเตรียมเลิกบุหรี่” เช่น การจัดการสิ่งกระตุ้น ลดคาเฟอีน ดื่มน้ำมากๆ และหาเพื่อนร่วมเลิก
2.โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย
แนะนำ “5 ขั้นตอนเลิกบุหรี่” ตั้งแต่การหาข้อจูงใจ เลือกวันเลิก ใช้นิโคตินทดแทน และกำจัดสิ่งกระตุ้น
3.โรงพยาบาลรามาธิบดี (มหิดล)
แนะแนว “เลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง” เช่น กำหนดวันเลิก แจ้งคนรอบข้าง จัดการสิ่งกระตุ้น และใช้ตัวช่วยลดอาการขาดนิโคติน
4.โรงพยาบาลสินแพทย์
ใช้หลักการ START (Set date, Tell, Anticipate, Remove, Talk) ร่วมกับออกกำลังกาย เคี้ยวหมากฝรั่ง และอยู่ห่างจากคนสูบ
5.โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์
เน้นการตรวจคัดกรองโรคเกี่ยวกับบุหรี่ (เช่น มะเร็งปอด) พฤติกรรมบำบัดตามกระบวนการ “5A” (Ask, Advise, Assess, Assist, Arrange)
6.โรงพยาบาลพญาไท 2 (Smoking Cessation Clinic)
แนะนำให้ เตรียมแรงจูงใจ ตั้งเป้าหมาย มีที่ปรึกษา ตัวช่วยเลิกบุหรี่ หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และควบคุมสิ่งแวดล้อม
7. โรงพยาบาลศิริราช (Siriraj)
ให้บริการคลินิกเลิกบุหรี่ ซึ่งรวมการให้คำปรึกษา ติดตามผล 4–6 เดือน เน้นการบำบัดร่วมและตรวจสุขภาพควบคู่
เรียบเรียงข้อมูลโดย www.chulalakpharmacy.com
No results found.
ยังไม่มีบัญชี
