7 วิธีเพิ่มโอกาสสำเร็จเมื่อใช้แผ่นแปะเลิกบุหรี่

ใช้แผ่นแปะเลิกบุหรี่แล้วอยากเลิกได้สำเร็จแน่นอน? มาดู 7 วิธีที่ช่วยเพิ่มโอกาสสำเร็จได้จริง พร้อมเทคนิคเสริมที่ทำให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่ายกว่าเดิม

แค่มีแผ่นแปะ อาจไม่พอ ต้องมี “แผนที่ดี” ร่วมด้วย

แผ่นแปะเลิกบุหรี่ (Nicotine Patch) ช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การเลิกบุหรี่ให้สำเร็จ ต้องมี “กลยุทธ์” และ “การวางแผน” ร่วมด้วย ต่อไปนี้คือ 7 วิธีสำคัญที่ช่วยเสริมพลังให้แผ่นแปะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

7 วิธีเพิ่มโอกาสสำเร็จเมื่อใช้แผ่นแปะเลิกบุหรี่

1. ตั้งวันเลิกที่ชัดเจน และวางแผนล่วงหน้า

• กำหนดวันเริ่มใช้แผ่นแปะอย่างเป็นทางการ เช่น วันเกิด หรือวันสำคัญในชีวิต
• เตรียมตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจให้พร้อมก่อนวันจริง

2. ใช้แผ่นแปะตามขนาดที่เหมาะสม

• เลือกขนาดแผ่นแปะให้ตรงกับระดับการสูบบุหรี่ เช่น 21 มก., 14 มก. หรือ 7 มก.
  (อ่านเพิ่มเติม: แผ่นแปะเลิกบุหรี่มีกี่ขนาดและเลือกขนาดยังไงให้เหมาะกับตัวเอง)

3. เปลี่ยนแผ่นใหม่ตามเวลา และดูแลผิวหนังอย่างเหมาะสม

• เปลี่ยนแผ่นทุก 24 ชั่วโมง
• สลับตำแหน่งแปะใหม่ทุกวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง

4. วางแผนรับมือกับอาการอยากสูบ

• เตรียมกิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น ดื่มน้ำเย็น เดินเล่น ฟังเพลง
• ใช้เทคนิคหายใจลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อลดความเครียด
  (อ่านเพิ่มเติม: เทคนิคเสริม เพิ่มโอกาสเลิกบุหรี่สำเร็จ พร้อมใช้แผ่นแปะได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ)

5. ให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายย่อย

• ฉลองความสำเร็จ เช่น เลิกได้ 7 วัน ซื้อของขวัญให้ตัวเอง
• ช่วยเสริมกำลังใจและเพิ่มแรงจูงใจ

6. ขอการสนับสนุนจากคนรอบข้าง

• บอกครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานให้รู้ว่าคุณกำลังเลิกบุหรี่
• ขอให้พวกเขาช่วยเตือนและให้กำลังใจเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบ

7. ปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์อย่างสม่ำเสมอ

• ติดตามความคืบหน้าการเลิกบุหรี่
• ปรับขนาดแผ่นแปะหรือตัวช่วยอื่นๆ หากจำเป็น
  (อ่านเพิ่มเติม: ทำไมการขอคำแนะนำจากเภสัชกรก่อนใช้แผ่นแปะเลิกบุหรี่ จึงสำคัญมาก)

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไป หากมีแผนที่ชัดเจน และใช้ แผ่นแปะเลิกบุหรี่ ร่วมกับ 7 เทคนิคที่แนะนำนี้ คุณจะเพิ่มโอกาสเลิกบุหรี่สำเร็จได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่แข็งแรง สดใส และมีความสุขได้อย่างแน่นอน

เริ่มต้นขอรับคำแนะนำการใช้แผ่นแปะได้ที่ ร้านขายยา หรือปรึกษา เภสัชกร มืออาชีพได้เลย!

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:
1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).Quit Smoking: Strategies for Success.
2. American Lung Association.How to Quit Smoking: Tips for Success.
3. Mayo Clinic.Quit Smoking and Manage Nicotine Withdrawal.
เรียบเรียงข้อมูลโดย: CHULALAKPHARMACY.COM