รีวิว 5 อาหารเสริมยอดนิยมที่ช่วยบำรุงฮอร์โมนเพศชาย

ในตลาดปัจจุบันมีอาหารเสริมมากมายที่กล่าวอ้างว่าช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรน (Testosterone) การทำความเข้าใจกลไกและประสิทธิภาพที่แท้จริงของแต่ละชนิดจึงเป็นสิ่งสำคัญ บทความนี้จะสรุปข้อมูลของ 5 อาหารเสริมยอดนิยมที่ช่วยบำรุงฮอร์โมนเพศชายโดยอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

1. สังกะสี (Zinc)

• กลไกการออกฤทธิ์: สังกะสีเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย [1] นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งเอนไซม์ Aromatase ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจน
• ข้อดี: งานวิจัยพบว่า การเสริมสังกะสีในผู้ที่มีภาวะขาดแร่ธาตุนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้อย่างมีนัยสำคัญ
• ข้อควรพิจารณา: เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะขาดสังกะสีเท่านั้น การทานในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ หรือการดูดซึมทองแดงลดลง

2. วิตามินดี (Vitamin D)

• กลไกการออกฤทธิ์: วิตามินดีทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนในร่างกายและมีตัวรับในเซลล์อัณฑะ งานวิจัยพบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างระดับวิตามินดีที่เพียงพอและการมีระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้น [2]
• ข้อดี: การเสริมวิตามินดีช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยรวม
• ข้อควรพิจารณา: ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม การได้รับแสงแดดเป็นประจำก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับวิตามินดีตามธรรมชาติ

3. แมกนีเซียม (Magnesium)

• กลไกการออกฤทธิ์: แมกนีเซียมช่วยลดการอักเสบในร่างกายและมีบทบาทในการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนหลายชนิด [3] นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับ Free Testosterone (ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอิสระ) ซึ่งเป็นรูปแบบที่ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที
• ข้อดี: ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน Free Testosterone และช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อการผลิตฮอร์โมน
• ข้อควรพิจารณา: การรับประทานปริมาณมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้

4. ฟีนูกรีก (Fenugreek)

• กลไกการออกฤทธิ์: เป็นสมุนไพรที่นิยมใช้ในการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ สารสำคัญในฟีนูกรีกที่ชื่อว่า Saponins เชื่อว่าช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยยับยั้งเอนไซม์ที่ทำลายฮอร์โมนนี้
• ข้อดี: มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงว่าช่วยเพิ่มทั้งระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน, ความต้องการทางเพศ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ข้อควรพิจารณา: ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และควรเลือกผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ

5. แอชวากานดา (Ashwagandha)

• กลไกการออกฤทธิ์: แอชวากานดาเป็นสมุนไพรในกลุ่ม Adaptogens ที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น [4] เมื่อความเครียดลดลง ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลก็จะลดลงตาม ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ดีขึ้น
• ข้อดี: มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอล, เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ข้อควรพิจารณา: ควรใช้ตามปริมาณที่แนะนำบนฉลาก และผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม

แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะได้รับการวิจัยบางส่วน แต่ก็ ไม่ควรใช้แทนการรักษาทางการแพทย์ หากคุณมีภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชายที่ได้รับการวินิจฉัยแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง และอย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพพื้นฐาน เช่น การออกกำลังกายสม่ำเสมอ, การนอนหลับให้เพียงพอ และโภชนาการที่ดี ยังคงเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการรักษาสมดุลของฮอร์โมน

“ข้อมูลในบทความนี้เป็นเพียงความรู้เบื้องต้น ไม่สามารถใช้ทดแทนการปรึกษาและวินิจฉัยจากแพทย์หรือเภสัชได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งเมื่อใช้ยา หรือมีปัญหาสุขภาพ”

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:

1. Prasad, A. S., et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 12(2), 119-124.
2. Pilz, S., et al. (2011). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Hormone and Metabolic Research, 43(3), 223-225.
3. Cinar, V., et al. (2011). Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biological Trace Element Research, 140(1), 18-23.
4. Lopresti, A. L., et al. (2019). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial examining the effects of an ashwagandha extract on testosterone levels in men. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 25(8), 856-863.

เรียบเรียงโดย (Compiled by)  : www.chulalakpharmacy.com