ป้องกันริดสีดวงทวาร: 6 เคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณทำได้ทุกวัน

ป้องกันริดสีดวงทวาร: 6 เคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณทำได้ทุกวัน

โรคริดสีดวงทวารสร้างความไม่สบายตัวและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว แต่ข่าวดีก็คือ ริดสีดวงทวารเป็นโรคที่ป้องกันได้! การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้อย่างมีนัยสำคัญ หรือช่วยป้องกันไม่ให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลง วันนี้เรามี 6 เคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มต้นทำได้ทันที เพื่อรักษาสุขภาพทวารหนักให้แข็งแรงและห่างไกลจากความทรมานของริดสีดวงทวารครับ

6 เคล็ดลับง่ายๆ ป้องกันริดสีดวงทวารที่คุณทำได้ทุกวัน

การป้องกันริดสีดวงทวารหัวใจสำคัญอยู่ที่การทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างราบรื่น และลดแรงดันในบริเวณทวารหนัก:

1. กินอาหารที่มีใยอาหารสูงอย่างเพียงพอ

• ทำไมถึงช่วยได้: ใยอาหาร (Fiber) เป็นเหมือนแปรงธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่ม มีขนาดพอเหมาะ และเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น ลดความจำเป็นในการเบ่งถ่าย [1]
• วิธีปฏิบัติ: เน้นการกินผักใบเขียวเข้ม ผลไม้สดหลากหลายชนิด (เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล มะละกอ กล้วย) ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท) และถั่วต่างๆ ในทุกมื้ออาหาร

2. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

• ทำไมถึงช่วยได้: น้ำเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้อุจจาระมีความอ่อนนุ่ม หากร่างกายขาดน้ำ อุจจาระจะแข็งและแห้ง ทำให้ขับถ่ายยากและต้องเบ่ง [2]
• วิธีปฏิบัติ: ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2 ลิตร อาจดื่มน้ำผลไม้สด (ไม่เติมน้ำตาล) หรือน้ำซุปใสร่วมด้วย

3. ไม่กลั้นอุจจาระและไปเข้าห้องน้ำทันทีเมื่อปวด

• ทำไมถึงช่วยได้: การกลั้นอุจจาระเป็นเวลานานจะทำให้น้ำในอุจจาระถูกดูดซึมกลับเข้าไปในร่างกาย ทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง เมื่อถึงเวลาถ่ายจะยิ่งต้องเบ่งมาก [3]
• วิธีปฏิบัติ: สร้างนิสัยการขับถ่ายให้เป็นเวลา และเมื่อรู้สึกปวดถ่าย ควรรีบไปเข้าห้องน้ำทันที อย่ารอหรืออั้นไว้

4. หลีกเลี่ยงการนั่งขับถ่ายนานและไม่เบ่งรุนแรง

• ทำไมถึงช่วยได้: การนั่งบนโถส้วมเป็นเวลานาน (เช่น การเล่นโทรศัพท์มือถือ อ่านหนังสือ) หรือการเบ่งถ่ายอย่างรุนแรง จะเพิ่มแรงดันอย่างมากในหลอดเลือดดำบริเวณทวารหนัก ทำให้หลอดเลือดโป่งพอง [4]
• วิธีปฏิบัติ: ใช้เวลาในห้องน้ำไม่เกิน 5-10 นาที หากถ่ายไม่ออก ให้ลุกขึ้นและลองใหม่ภายหลัง การวางเท้าบนที่วางเท้าเล็กน้อยขณะขับถ่าย (Squatting position) อาจช่วยให้ลำไส้ตรงและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• ทำไมถึงช่วยได้: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ลดโอกาสการเกิดท้องผูก [5]
• วิธีปฏิบัติ: ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ โยคะ หรือปั่นจักรยาน

6. รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

• ทำไมถึงช่วยได้: ภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน โดยเฉพาะไขมันบริเวณช่องท้อง จะเพิ่มแรงดันต่อหลอดเลือดในอุ้งเชิงกรานและทวารหนัก ทำให้มีความเสี่ยงต่อริดสีดวงมากขึ้น
• วิธีปฏิบัติ: ควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

เริ่มต้นวันนี้…เพื่อสุขภาพทวารหนักที่ดีในระยะยาว

การป้องกันริดสีดวงทวารไม่จำเป็นต้องยุ่งยากซับซ้อน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงและรักษาสุขภาพทวารหนักของคุณให้แข็งแรงได้แล้วครับ หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันหรือดูแลตัวเอง ปรึกษาเภสัชกรที่ร้านขายยา ใกล้บ้านคุณเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องและเหมาะสมกับคุณที่สุดครับ

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:

1. Mayo Clinic. (2024, May 14). Hemorrhoids – Symptoms & causes. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hemorrhoids/symptoms-causes/syc-20360262
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). (2024, February). Hemorrhoids. Retrieved from https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/hemorrhoids
3. Harvard Health Publishing. (2023, January 10). Hemorrhoids and what to do about them. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/hemorrhoids-and-what-to-do-about-them
4. Cleveland Clinic. (2023, September 29). Hemorrhoids. Retrieved from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15124-hemorrhoids
5. American Society of Colon and Rectal Surgeons (ASCRS). (n.d.). Hemorrhoids. Retrieved from https://fascrs.org/patients/diseases-and-conditions/hemorrhoids
6. National Health Service (NHS). (2023, November 28). Piles (haemorrhoids) – Prevention. Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/piles-haemorrhoids/prevention/

เรียบเรียงข้อมูลโดย  www.chulalakpharmacy.com