นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง เสี่ยง 4 โรคร้าย แบบไม่รู้ตัว

ในยุคที่เวลาคือสิ่งมีค่า หลายคนเลือกตัดเวลานอนเพื่อทำงาน เรียน หรือเลื่อนดูมือถือก่อนนอนจนดึก แต่รู้หรือไม่ว่า…การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ อาจกลายเป็นภัยเงียบที่ค่อย ๆ ทำลายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว!

ทำไมการนอนจึงสำคัญ?

การนอนหลับไม่ใช่แค่ “การพักผ่อน” เท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง ปรับสมดุลฮอร์โมน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และฟื้นฟูสมอง การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย จิตใจ และระบบเผาผลาญในระยะยาว

นอนน้อย เสี่ยง 4 โรคร้ายที่คุณอาจไม่รู้ตัว

1. โรคหัวใจและหลอดเลือด
   การนอนน้อยทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียด (เช่น คอร์ติซอล) เพิ่มสูงขึ้น และส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักตลอดเวลา อีกทั้งยังรบกวนการควบคุมความดันโลหิต และเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง
   ข้อเท็จจริง: คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 48% เทียบกับคนที่นอนเพียงพอ
   
2. โรคเบาหวานชนิดที่ 2
   การนอนน้อยรบกวนการทำงานของอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เซลล์ดื้อต่ออินซูลิน และนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง หรือโรคเบาหวานในที่สุด
   รู้ไหมว่า: การนอนน้อยเพียง 4-5 ชั่วโมงต่อคืนติดต่อกันเพียงไม่กี่วัน ก็สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติได้แล้ว
   
3. โรคอ้วนและภาวะเมตาบอลิกซินโดรม
   เมื่อเรานอนน้อย ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว (Ghrelin) จะเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกอิ่ม (Leptin) จะลดลง ส่งผลให้เราหิวบ่อย โดยเฉพาะอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ซึ่งนำไปสู่การกินเกินและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
   มากกว่านั้น: การอดนอนยังทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง และสะสมไขมันได้ง่ายขึ้นโดยไม่รู้ตัว
   
4. โรคซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิต
   การนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อสารสื่อประสาทในสมอง เช่น เซโรโทนิน และโดพามีน ซึ่งควบคุมอารมณ์ การนอนไม่พอจึงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า วิตกกังวล และสมาธิสั้น โดยเฉพาะในวัยทำงาน
   ข้อมูลน่าสนใจ: คนที่อดนอนเรื้อรังมีโอกาสเกิดอาการซึมเศร้าสูงขึ้นถึง 2 เท่า
   
   

แล้วควรนอนวันละกี่ชั่วโมง?

• สำหรับผู้ใหญ่: 7–9 ชั่วโมง ต่อคืน
• เด็กวัยเรียน: 9–11 ชั่วโมง
• วัยรุ่น: 8–10 ชั่วโมง
  
  
  

สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมง แต่รวมถึง คุณภาพของการนอนหลับ ด้วย เช่น การนอนหลับต่อเนื่อง ไม่สะดุ้งตื่นกลางดึก และมีรอบการนอนหลับลึกที่เพียงพอ

เคล็ดลับนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ

• เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
• ปิดหน้าจอมือถือ/คอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
• จัดห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงกลางวัน
  
  

สรุป

การนอนน้อยอาจดูเหมือนไม่เป็นไรในระยะสั้น แต่หากเกิดขึ้นเป็นประจำ จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคร้ายที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตในระยะยาวอย่างคาดไม่ถึง อย่ารอให้ร่างกายเตือนด้วยโรคภัย — เริ่มดูแลสุขภาพด้วยการ “นอนให้เพียงพอ” ตั้งแต่คืนนี้

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

1. American Heart Association (AHA)

• ระบุว่าการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงโดยเฉพาะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หรือโรคเบาหวาน ช่วยเพิ่มความเสี่ยงการตายจากหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองถึง 2–3 เท่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอน ≥ 6 ชั่วโมง

2. American College of Cardiology (ACC)

•  รายงานว่า “การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน” มีความเสี่ยงเพิ่มต่อโรคหลอดเลือดแดงแข็งตัว (atherosclerosis) และโรคหัวใจ โดยเน้นว่าควรบริหาร “การนอน” ร่วมกับปัจจัยสุขภาพอื่นๆ 

3. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) – สถาบันแห่งชาติด้านหัวใจ ปอด และเลือด (สหรัฐอเมริกา)

•  งานวิจัยจากโครงการ Sleep Heart Health Study สรุปว่าในผู้ป่วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) ถ้าหากนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตแบบทวีคูณ

4. Nurses’ Health Study II (สหรัฐอเมริกา)

•  พบว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อโรคปอด เช่น ปอดบวม สูงขึ้นประมาณ 39% เทียบกับกลุ่มนอน 8 ชั่วโมง

5. American College of Cardiology – วิจัยระหว่างประเทศ

• การศึกษาข้อมูลจาก 1 ล้านคน พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีความเสี่ยงตายก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยยะ โดยเฉพาะจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และมะเร็ง 

6. รายงานจาก CDC และ National Sleep Foundation

• CDC ระบุว่า การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน เชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังอย่างโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ฯลฯ
• National Sleep Foundation แนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อสุขภาพที่ดี

เรียบเรียงข้อมูลโดย  www.chulalakpharmacy.com