Ashwagandha (อัสวากานด้า): ลดความเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมน

Ashwagandha คือพืชสมุนไพรพื้นเมืองของประเทศอินเดีย มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า Withania somnifera รากของอัสวากานด้าถูกใช้มาเป็นพันปีในทางการแพทย์แผนโบราณ โดยมีส่วนประกอบของสารออกฤทธิ์สำคัญอย่าง Withanolides ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยฟื้นฟูร่างกาย

ประโยชน์หลักของ Ashwagandha

1. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
   Ashwagandha มีผลช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกาย ส่งผลให้จิตใจผ่อนคลาย ลดอาการวิตกกังวล และช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
   
2. ปรับสมดุลฮอร์โมน
   โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงและผู้ชายที่มีปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุล เช่น ฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนไทรอยด์ Ashwagandha ช่วยฟื้นฟูระบบฮอร์โมนให้ทำงานอย่างเหมาะสม
   
3. เพิ่มพลังงานและความทนทาน
   ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย ฟื้นฟูร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนทางร่างกายและจิตใจ
   
4. สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
   มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบในร่างกาย
   
   

งานวิจัยที่สนับสนุน

• การศึกษาในปี 2019 พบว่า Ashwagandha ช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มตัวอย่างที่มีความเครียดเรื้อรัง
• งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า Ashwagandha ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและฟื้นฟูพลังงานในผู้ป่วยที่มีปัญหาการนอนหลับ
  
  

วิธีการใช้และปริมาณที่แนะนำ

• โดยทั่วไปผู้ใหญ่สามารถรับประทานสารสกัด Ashwagandha ขนาด 300-600 มิลลิกรัมต่อวัน
• ควรรับประทานพร้อมอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม
• ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรองคุณภาพและมาตรฐานจากหน่วยงานที่น่าเชื่อถือ
  
  

ข้อควรระวัง

• หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
• ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิต หรือรับยารักษาโรคควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
• อาจมีผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น ปวดหัว หรือปัญหาทางระบบทางเดินอาหารในบางราย
  
  

สรุป

Ashwagandha เป็นสมุนไพรธรรมชาติที่มีประโยชน์หลากหลาย โดยเฉพาะในเรื่องการช่วยลดความเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมน และฟื้นฟูพลังงาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพจิตและร่างกายแบบองค์รวม ด้วยการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐานและรับประทานอย่างเหมาะสม

แหล่งข้อมูลอ้างอิง :

1. Cooley K, et al. Effects of Ashwagandha on Stress and Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med. 2020.
   
2. Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of Ashwagandha root extract in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012.
   
3. WebMD – Ashwagandha Uses and Benefits
   
4. National Center for Complementary and Integrative Health – Ashwagandha

เรียบเรียงข้อมูลโดย : www.chulalakpharmacy.com