ทำไมบางคนเลิกบุหรี่ไฟฟ้าแล้วกลับมาติดอีก? ป้องกันอย่างไรให้เลิกได้ถาวร

เลิกบุหรี่ไฟฟ้าแล้วทำไมยังกลับมาติดอีก? มารู้สาเหตุที่คนส่วนใหญ่ล้มเหลว และวิธีป้องกันไม่ให้กลับไปติดซ้ำ พร้อมคำแนะนำจากเภสัชกรและเครื่องมือช่วยเลิกที่ได้ผลจริง

เลิกบุหรี่ไฟฟ้าได้…แต่ทำไมกลับมาติดอีก?

คุณอาจเคยเลิกบุหรี่ไฟฟ้าได้ช่วงหนึ่ง แต่ไม่กี่วันหรือไม่กี่สัปดาห์ก็กลับมาใช้เหมือนเดิม

เรื่องนี้เกิดขึ้นกับผู้เลิกบุหรี่จำนวนมาก และสาเหตุส่วนใหญ่มาจาก พฤติกรรมซ้ำเดิม + ไม่มีเครื่องมือช่วยที่เหมาะสม

สาเหตุที่คนเลิกบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว “พลาดกลับไปติดอีก”

1. เลิกแบบหักดิบ ไม่มีการลดนิโคตินอย่างเป็นขั้นตอน

• ร่างกายเกิดอาการถอนนิโคตินรุนแรง เช่น หงุดหงิด นอนไม่หลับ อยากสูบหนัก

2. ไม่มีแผนรับมือเมื่อเกิดความอยากสูบ

• อยู่ในสภาพแวดล้อมเดิม เพื่อนเดิม สถานการณ์กระตุ้นเดิม
• ทำให้กลับไปสูบแบบไม่รู้ตัว

3. ไม่มีเครื่องมือช่วยเลิกที่เหมาะสม

• เลิกด้วย “ใจล้วน ๆ” โดยไม่มีตัวช่วย เช่น แผ่นแปะเลิกบุหรี่
• ทำให้โอกาสล้มเหลวสูง

4. ขาดแรงสนับสนุนจากคนรอบตัว

• ไม่มีใครเข้าใจหรือคอยเตือน
• ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว และยอมแพ้ง่าย

5. ไม่ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

• ใช้วิธีที่ไม่เหมาะกับตัวเอง หรือใช้ผิดวิธี เช่น แผ่นแปะผิดขนาด

ป้องกันการ “กลับไปติดซ้ำ” ได้อย่างไร?

✅ 1. ใช้ แผ่นแปะเลิกบุหรี่ ช่วยลดอาการถอน

• ควบคุมนิโคตินในร่างกายอย่างปลอดภัย
• ลดความอยากแบบไม่ทรมาน
• มีแผนลดขนาดทีละขั้น

✅ 2. วางแผนเลิกแบบเป็นระบบ

• เลือกวันเลิกที่เหมาะสม
• แจ้งคนใกล้ชิด
• เตรียมของแทนบุหรี่ เช่น น้ำดื่ม ลูกอม ยางเคี้ยว

✅ 3. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

• เปลี่ยนสภาพแวดล้อม
• หลีกเลี่ยงการพบเพื่อนที่ยังสูบ
• หลีกเลี่ยงเวลา-สถานการณ์ที่เคยสูบเป็นประจำ

✅ 4. ปรึกษาเภสัชกรร้านขายยา

• เพื่อประเมินระดับการติด
• รับคำแนะนำเรื่องการใช้แผ่นแปะ
• ปรับแผนเมื่อมีอาการข้างเคียงหรือกลับไปอยากสูบ

แหล่งข้อมูลอ้างอิง: (References)

1. CDC – Why People Relapse After Quitting Smoking
2. Mayo Clinic – Nicotine Withdrawal: How to Cope
3. American Lung Association – Preventing Relapse While Quitting

เรียบเรียงข้อมูลโดย  www.chulalakpharmacy.com