ประเมินระดับการสูบบุหรี่ของตัวเอง รู้ทันระดับการติด พร้อมเริ่มเลิกบุหรี่อย่างถูกวิธี

อยากเลิกบุหรี่ให้ได้ผล? เริ่มต้นจากการประเมินระดับการสูบบุหรี่ของตัวเอง พร้อมแนะนำตัวช่วยเลิกบุหรี่ที่ได้ผลจริง เช่นแผ่นแปะนิโคติน

สูบบุหรี่เป็นนิสัยหรือการเสพติด? สำคัญแค่ไหนที่ต้องรู้ระดับตัวเอง

หลายคนเริ่มสูบบุหรี่ด้วยความเคยชิน แต่ไม่รู้ตัวว่าค่อยๆ พัฒนาเป็น “การเสพติดนิโคติน” ซึ่งเลิกได้ยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การประเมินระดับการสูบบุหรี่ของตนเองจึงเป็นก้าวสำคัญในการเลือกวิธีเลิกบุหรี่ให้เหมาะสมกับแต่ละคน

แบบทดสอบประเมินระดับการสูบบุหรี่ (Nicotine Dependence)

ตอบคำถามง่าย ๆ 4 ข้อ เพื่อประเมินว่าคุณติดบุหรี่ระดับใด:

1. สูบบุหรี่วันละกี่มวน?

• น้อยกว่า 5 มวน → ติดน้อย
• 5–15 มวน → ติดปานกลาง
• มากกว่า 15 มวน → ติดมาก

2. หลังตื่นนอน สูบบุหรี่ภายในกี่นาที?

• ภายใน 30 นาทีแรก → ติดมาก
• ภายใน 60 นาที → ติดปานกลาง
• มากกว่าหลังจากนั้น → ติดน้อย

3. รู้สึกหงุดหงิด กระวนกระวายหากไม่ได้สูบไหม?

• ใช่ → ติดมาก
• บ้าง → ติดปานกลาง
• ไม่ค่อย → ติดน้อย

4. เคยพยายามเลิกแต่ล้มเหลวไหม?

• มากกว่า 2 ครั้ง → ติดมาก
• 1–2 ครั้ง → ติดปานกลาง
• ไม่เคยพยายามจริงจัง → ติดน้อย

วิเคราะห์ผลลัพธ์: คุณอยู่ระดับไหน?

• ติดน้อย: โอกาสเลิกได้ด้วยตัวเองสูง แนะนำเสริมการตั้งเป้าหมายและปรับพฤติกรรม
• ติดปานกลาง: ควรใช้ตัวช่วยเลิกบุหรี่ เช่น แผ่นแปะนิโคติน เพื่อเพิ่มโอกาสสำเร็จ
• ติดมาก: ต้องการตัวช่วยอย่างจริงจัง เช่น การใช้แผ่นแปะนิโคตินร่วมกับการติดตามผลโดยเภสัชกรหรือแพทย์

วิธีเลิกบุหรี่ให้ได้ผล ด้วยแผ่นแปะนิโคติน (Nicotine Patch)

แผ่นแปะนิโคติน เป็นวิธีเลิกบุหรี่ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ได้รับการรับรองจากองค์การอนามัยโลก (WHO) และองค์การอาหารและยา (FDA)

ข้อดีของแผ่นแปะนิโคติน:

• ปล่อยนิโคตินในปริมาณสม่ำเสมอ ช่วยลดอาการอยากสูบ
• ลดอาการถอนนิโคติน เช่น หงุดหงิด วิตกกังวล
• ไม่มีควันและสารพิษเข้าสู่ปอด
• ใช้งานง่าย: เพียงแปะวันละครั้งบริเวณแขน หรือลำตัวส่วนบน

การใช้อย่างถูกต้อง:

• เลือกขนาดแผ่นแปะตามปริมาณบุหรี่ที่สูบต่อวัน
• ใช้ติดต่อกัน 8–10 สัปดาห์ เพื่อเพิ่มโอกาสเลิกสำเร็จ
• ปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนใช้งาน เพื่อวางแผนที่เหมาะสม

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:
1. U.S. National Library of Medicine. “Nicotine Dependence Test.” MedlinePlus
2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). “Smoking & Tobacco Use.” CDC Website
3. World Health Organization (WHO). “Tobacco.” WHO Website
4. Fiore MC, Jaén CR, Baker TB, et al. Treating Tobacco Use and Dependence: 2008 Update. U.S. Department of Health and Human Services.
เรียบเรียงข้อมูลโดย: CHULALAKPHARMACY.COM