วิธีลดอาการอยากบุหรี่ในช่วงแรกของการเลิก ด้วยแผ่นแปะเลิกบุหรี่

มาเรียนรู้วิธีลดอาการอยากบุหรี่ในช่วงแรกของการเลิก พร้อมตัวช่วยสำคัญอย่างแผ่นแปะเลิกบุหรี่ ที่ช่วยให้เลิกได้สำเร็จจริงในชีวิตประจำวัน

ช่วงแรกของการเลิกบุหรี่: ด่านที่ต้องผ่านให้ได้

ช่วงแรกของการเลิกบุหรี่ถือเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุด เพราะร่างกายและจิตใจยังโหยหานิโคตินอยู่สูง อาการอยากสูบบุหรี่มักรุนแรงในช่วง 1–2 สัปดาห์แรก
การมี ตัวช่วยเลิกบุหรี่ อย่าง แผ่นแปะเลิกบุหรี่ (Nicotine Patch) พร้อมการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เหมาะสม จึงเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณสามารถผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ง่ายขึ้น

เทคนิคลดอาการอยากบุหรี่ในช่วงแรก

1. ใช้แผ่นแปะเลิกบุหรี่อย่างต่อเนื่อง

แผ่นแปะเลิกบุหรี่ ทำหน้าที่ปล่อยนิโคตินในระดับคงที่เข้าสู่ร่างกาย ช่วยลดอาการอยากบุหรี่และอาการถอนนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
(อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้แผ่นแปะ)

2. ปรับพฤติกรรมประจำวัน

• หลีกเลี่ยงสถานการณ์กระตุ้น เช่น กาแฟตอนเช้า, นั่งในวงสูบบุหรี่
• หาอะไรทำเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น ดื่มน้ำเย็น, เคี้ยวหมากฝรั่งปลอดนิโคติน

3. วางแผนรับมือ “นาทีอันตราย”

• เมื่อรู้สึกอยากสูบ ควรเปลี่ยนกิจกรรมทันที เช่น ออกไปเดินเล่น 5 นาที
• ใช้วิธี “รอ 5 นาที” บอกตัวเองให้อดทนก่อน 5 นาที ความอยากจะเบาลงเอง

4. ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน

• การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ทำให้อารมณ์ดี ลดความเครียด
• เช่น เดินเร็ว 30 นาที, ปั่นจักรยานเบาๆ

5. ขอคำปรึกษาจากแพทย์หรือเภสัชกร

• หากอาการอยากบุหรี่รุนแรงจนควบคุมไม่ได้ อาจต้องปรับแผนการใช้ แผ่นแปะเลิกบุหรี่ หรือเสริมตัวช่วยอื่น เช่น ลูกอม, สเปรย์นิโคติน
• ปรึกษาได้ที่ ร้านขายยา ใกล้บ้าน หรือคลินิกเลิกบุหรี่

สิ่งที่ควรจำ: ความอยากบุหรี่ “มาเร็ว – ไปเร็ว”

• โดยปกติ อาการอยากบุหรี่แต่ละครั้งจะคงอยู่เพียงแค่ 5–10 นาที เท่านั้น
• หากผ่านช่วงสั้นๆ นี้ไปได้ อาการอยากจะเบาบางลงอย่างรวดเร็ว
• การมี แผ่นแปะเลิกบุหรี่ เป็นตัวช่วยทำให้ระยะเวลานี้ง่ายขึ้นและไม่ทรมานเกินไป

การเลิกบุหรี่ช่วงแรกไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปหากมีตัวช่วยที่เหมาะสม การใช้ แผ่นแปะเลิกบุหรี่ ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จะช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพิ่มโอกาสสำเร็จอย่างยั่งยืน

เริ่มต้นเปลี่ยนชีวิตได้ตั้งแต่วันนี้ ขอรับคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้แผ่นแปะได้ที่ ร้านขายยา หรือปรึกษา แพทย์ และ เภสัชกร เพื่อวางแผนเลิกบุหรี่ที่เหมาะสมกับคุณ

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:
1. Mayo Clinic.Nicotine patch (transdermal route): Proper Use and Benefits.
2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).Quit Smoking: How to Manage Withdrawal Symptoms and Cravings.
3. National Health Service (NHS) (UK).Using NRT to Quit Smoking
เรียบเรียงข้อมูลโดย: CHULALAKPHARMACY.COM