เข้าใจการถอนนิโคติน: ทำไมถึงรู้สึกทรมาน และทำอย่างไรให้ผ่านช่วงนี้ไปได้

อาการถอนนิโคตินคืออะไร? ทำไมการเลิกบุหรี่ถึงทำให้รู้สึกทรมาน? มาดูวิธีเข้าใจและเอาชนะอาการถอนนิโคตินอย่างได้ผล พร้อมเทคนิคช่วยให้ผ่านช่วงเวลายากๆ ได้สำเร็จ

อาการถอนนิโคตินคืออะไร?

อาการถอนนิโคติน (Nicotine Withdrawal) เกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดสารนิโคตินที่เคยได้รับเป็นประจำจากการสูบบุหรี่นิโคตินส่งผลต่อสมองในลักษณะที่ทำให้เกิดความเคยชินทั้งทางกายและจิตใจ เมื่อหยุดสูบ ร่างกายและสมองต้องปรับตัว ส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายตัวในระยะสั้น

ทำไมการถอนนิโคตินถึงทำให้รู้สึกทรมาน?

1. นิโคตินกระตุ้นการหลั่งโดปามีน (ฮอร์โมนความสุข)

• เมื่อขาดนิโคติน สมองผลิตโดปามีนได้น้อยลงในช่วงแรก
• ทำให้เกิดอารมณ์เศร้า หงุดหงิด หรือเครียดง่าย

2. ระบบประสาทอัตโนมัติปรับตัวอย่างรวดเร็ว

• เกิดอาการทางกาย เช่น ปวดหัว นอนไม่หลับ ใจสั่น

3. พฤติกรรมการเสพติดซ้ำ ๆ ถูกตัดขาดทันที

• ทำให้สมองรู้สึกขาดกิจกรรมที่เคยผูกติด เช่น การสูบบุหรี่หลังอาหารหรือขณะพักเบรก

(อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดอาการอยากบุหรี่ในช่วงแรกของการเลิก ด้วยแผ่นแปะเลิกบุหรี่)

อาการถอนนิโคตินที่พบได้บ่อย

1. อยากสูบบุหรี่รุนแรง
2. หงุดหงิด โกรธง่าย
3. นอนไม่หลับ หรือฝันแปลกๆ
4. หิวบ่อย น้ำหนักตัวเพิ่ม
5. อารมณ์ซึมเศร้า วิตกกังวล

อาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ และจะค่อยๆ ดีขึ้นภายใน 2–4 สัปดาห์

วิธีผ่านช่วงอาการถอนนิโคตินอย่างมีประสิทธิภาพ

1. ใช้ตัวช่วยเช่นแผ่นแปะเลิกบุหรี่

• ช่วยลดความรุนแรงของอาการอยากสูบ
• ทำให้สมองค่อยๆ ปรับตัวแบบไม่ทรมานเกินไป
  (อ่านเพิ่มเติม: เทคนิคเสริม เพิ่มโอกาสเลิกบุหรี่สำเร็จ พร้อมใช้แผ่นแปะได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ)

2. เตรียมแผนรับมืออาการอยากสูบ

• ดื่มน้ำเย็น
• เคี้ยวหมากฝรั่งปลอดนิโคติน
• ออกกำลังกายเบาๆ

3. จัดการความเครียดอย่างสร้างสรรค์

• ฝึกสมาธิ
• เดินเล่นในที่ที่สงบ
• ฟังเพลงผ่อนคลาย

4. ขอการสนับสนุนจากครอบครัวหรือกลุ่มเลิกบุหรี่

• การพูดคุยกับคนที่เข้าใจ จะช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว

5. อดทนกับตัวเองในช่วงแรก

• เตือนตัวเองว่าอาการนี้จะหายไป และสุขภาพที่ดีรออยู่ข้างหน้า

อาการถอนนิโคตินเป็นเพียงระยะสั้น และเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังเริ่มฟื้นตัว
ด้วยความเข้าใจและการเตรียมตัวที่ดี เช่น การใช้ แผ่นแปะเลิกบุหรี่ และเทคนิคจัดการอารมณ์ คุณจะสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้ และก้าวไปสู่ชีวิตที่แข็งแรงและปลอดบุหรี่ได้สำเร็จ

ข้อมูลอ้างอิง (References)

1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).Understanding Nicotine Withdrawal Symptoms.
2. Mayo Clinic.Quit Smoking: Coping With Nicotine Withdrawal.
3. American Lung Association. Nicotine Withdrawal: What to Expect and How to Cope.
   

เรียบเรียงข้อมูลโดย  www.chulalakpharmacy.com