จริงหรือไม่? เลิกบุหรี่แล้วน้ำหนักขึ้น พร้อมวิธีป้องกัน

เลิกบุหรี่แล้วน้ำหนักขึ้นจริงไหม? พบคำตอบ พร้อมวิธีป้องกันน้ำหนักเพิ่มง่ายๆ ด้วย แผ่นแปะเลิกบุหรี่ และการปรับพฤติกรรมอย่างถูกวิธี

หลายคนกังวลว่าการเลิกบุหรี่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นความจริงบางส่วน — แต่ข่าวดีคือ การเพิ่มขึ้นนี้สามารถ ควบคุมได้ และ ไม่ใช่อุปสรรค ที่ควรหยุดความตั้งใจในการเลิกบุหรี่!

การใช้ ตัวช่วยเลิกบุหรี่ อย่าง แผ่นแปะเลิกบุหรี่ ร่วมกับการปรับพฤติกรรมอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้สำเร็จโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น

ทำไมเลิกบุหรี่แล้วน้ำหนักขึ้น?

1. การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ

• การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญเล็กน้อย เมื่อเลิกบุหรี่ ระบบเผาผลาญอาจช้าลงชั่วคราว

2. ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

• นิโคตินกดความหิว การเลิกบุหรี่อาจทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น และกินจุกจิกบ่อยขึ้น

3. การหาทดแทนพฤติกรรม

• หลายคนหันมากินขนมหรือของว่างเพื่อทดแทนการสูบบุหรี่

วิธีป้องกันน้ำหนักขึ้นหลังเลิกบุหรี่

1. ใช้แผ่นแปะเลิกบุหรี่ควบคุมอาการถอนนิโคติน

• แผ่นแปะเลิกบุหรี่ ช่วยควบคุมอารมณ์ ความอยากอาหาร และอาการหงุดหงิด ทำให้ลดโอกาสการกินจุกจิกเกินความจำเป็น

👉 (อ่านเพิ่มเติม: ขั้นตอนการใช้แผ่นแปะเลิกบุหรี่ให้ได้ผลดีที่สุด)

2. วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า

• เลือกอาหารว่างที่ดี เช่น ผลไม้สด ผักลวก หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ แทนขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยว

3. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

• น้ำช่วยลดความหิวหลอก (false hunger) และช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

4. เพิ่มกิจกรรมทางกาย

• เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะเบาๆ เพียงวันละ 30 นาที ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญโดยไม่ต้องออกแรงหนัก

5. ตั้งเป้าหมายเรื่องสุขภาพมากกว่าน้ำหนัก

• โฟกัสที่การหายใจดีขึ้น ผิวพรรณสดใส หรือการมีพลังงานในชีวิตประจำวัน มากกว่าการยึดติดกับตัวเลขน้ำหนัก

แม้การเลิกบุหรี่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ก็สามารถควบคุมได้อย่างง่ายดายด้วยการวางแผนล่วงหน้า และการใช้ แผ่นแปะเลิกบุหรี่ ร่วมกับการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม

อย่าปล่อยให้น้ำหนักเป็นอุปสรรคของการมีชีวิตใหม่ที่สดใส ปรึกษา แพทย์ หรือ เภสัชกร ที่ ร้านขายยา ใกล้บ้านคุณ เพื่อเริ่มต้นเลิกบุหรี่อย่างมืออาชีพและมีสุขภาพที่ดีที่สุด

ข้อมูลอ้างอิง (References)

1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).Weight Gain after Quitting Smoking.
2. American Lung Association.Controlling Weight Gain When You Quit Smoking.
3. Mayo Clinic.Nicotine patch (transdermal route): Proper Use and Side Effects.
   

เรียบเรียงข้อมูลโดย  www.chulalakpharmacy.com