โรคเครียดสะสม ภัยติดตัวที่คุณอาจไม่รู้

โรคเครียดสะสม (Stress Chronic) เป็นภาวะที่เกิดจากความเครียดที่สะสมและไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมในระยะยาว ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ เมื่อความเครียดไม่ได้รับการบรรเทาหรือจัดการอย่างมีประสิทธิภาพอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้ รวมถึงโรคทางกายและจิตใจที่มีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต

สาเหตุของโรคเครียดสะสม

1. ภาระงานที่สูงเกินไป : การทำงานหนักหรือมีงานมากเกินไป โดยไม่มีเวลาพักผ่อนหรือไม่สามารถบริหารจัดการเวลาได้อย่างดี
2. ปัญหาทางการเงิน : ความกังวลเกี่ยวกับรายได้หรือภาระหนี้สิน
3. ความขัดแย้งในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว : ปัญหาความสัมพันธ์หรือความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน, หัวหน้า หรือสมาชิกในครอบครัว
4. ปัญหาสุขภาพ : ความเจ็บป่วยหรือปัญหาสุขภาพที่ทำให้ต้องกังวลตลอดเวลา
5. ความคาดหวังสูงจากตนเองหรือสังคม: ความคาดหวังที่สูงเกินไปในการทำงาน หรือการพยายามทำตามมาตรฐานที่คนอื่นคาดหวัง
6. ความไม่สมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว: การทุ่มเทเวลาให้กับงานมากเกินไปจนไม่ได้มีเวลาพักผ่อนหรือทำกิจกรรมที่ชอบ

อาการของโรคเครียดสะสม

1.อาการทางกาย :

• ปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับหรือนอนตื่นบ่อย
• ปัญหาทางระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสีย, ท้องผูก หรือแสบร้อนกลางอก
• ความดันโลหิตสูง

2.อาการทางจิตใจ :

• วิตกกังวลตลอดเวลา หรือรู้สึกตึงเครียด
• ซึมเศร้า รู้สึกหมดกำลังใจหรือไม่มีความสุข
• ความรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว

3.พฤติกรรม :

• การเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการกิน (กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป)
• สูบบุหรี่, ดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้สารเสพติดเพื่อลดความเครียด
• ขาดการออกกำลังกายหรือการดูแลตัวเอง

ผลกระทบจากโรคเครียดสะสม

1.ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย :

• อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคกระเพาะอาหาร, และระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง
• การเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น อาการปวดหลัง, ปวดข้อ, ปัญหาการหายใจ หรือภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง

2.ผลกระทบต่อสุขภาพจิต :

• โรคซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, ภาวะเครียดเรื้อรัง, หรือโรคจิตเภท
• ขาดความพึงพอใจในชีวิต, ความรู้สึกสิ้นหวัง และไม่สามารถทำกิจกรรมที่เคยสนุกได้

3.ผลกระทบต่อการทำงานและชีวิตส่วนตัว :

• ลดประสิทธิภาพในการทำงาน, การตัดสินใจผิดพลาด, หรือไม่สามารถทำงานได้ตามที่ต้องการ
• ความสัมพันธ์ในที่ทำงานและที่บ้านอาจได้รับผลกระทบจากความเครียด
• อาจส่งผลต่อการดูแลครอบครัวและเพื่อนฝูง

วิธีการจัดการกับโรคเครียดสะสม

1.การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดได้ดี ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟิน (สารที่ช่วยให้รู้สึกดี) ซึ่งทำให้ผ่อนคลายและลดความเครียด

2.การฝึกสมาธิและการหายใจลึก :

• การฝึกสมาธิ หรือการทำโยคะช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การฝึกหายใจลึก ๆ หรือการทำการฝึกหายใจแบบผ่อนคลายสามารถช่วยลดความเครียดได้

3.การพักผ่อนที่เพียงพอ : การนอนหลับที่เพียงพอสำคัญมากในการลดความเครียด ควรพยายามจัดการเวลาให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน

4.การพูดคุยและแบ่งปันความรู้สึก : การพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความเครียดที่เกิดขึ้นสามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้ การมีการสนับสนุนจากคนใกล้ตัวสำคัญมากในการจัดการกับความเครียด

5.การปรับวิธีการทำงาน : การจัดการงานให้มีประสิทธิภาพ การตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม และการพยายามหลีกเลี่ยงการทำงานล่วงเวลา หรือการขอความช่วยเหลือจากเพื่อน

6.การใช้กิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย : การทำกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกสนุก เช่น การอ่านหนังสือ, ฟังเพลง, หรือทำกิจกรรมศิลปะ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้รับการฟื้นฟู

7.การขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ : หากรู้สึกว่าความเครียดสะสมกลายเป็นปัญหาที่ไม่สามารถจัดการได้ด้วยตนเอง ควรขอคำปรึกษาจากนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพจิตเพื่อหาวิธีการจัดการที่เหมาะสม

สรุป :

โรคเครียดสะสมสามารถเกิดขึ้นจากหลายปัจจัยในชีวิตประจำวัน เช่น งานที่มากเกินไป, ความวิตกกังวล, และปัญหาความสัมพันธ์ แต่สามารถบรรเทาและจัดการได้ด้วยการดูแลตัวเอง การออกกำลังกาย การฝึกสมาธิ การปรับสมดุลชีวิตและงาน, และการขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้มีชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดีได้

หากท่านมีปัญหาสุขภาพ หรือต้องการปรึกษาการใช้ผลิตภัณฑ์และการใช้ยา สามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่หน้าร้านขายยาจุฬาลักษณ์เภสัชทุกสาขา หรือใช้บริการให้คำปรึกษา ช่องทางออนไลน์ได้ทุกช่องทางของเรานะคะ

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:
– นพ.ไกรสิทธิ์ นฤขัตพิชัย จิตแพทย์ โรงพยาบาลมนารมย์
– นพ.ธีรยุทธ รุ่งนิรันดร จิตแพทย์ โรงพยาบาลมนารมย์
– พญ.สิริพัชร เพิงใหญ่ จิตแพทย์ โรงพยาบาลมนารมย์
– กรมสุขภาพจิต
– สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
เรียบเรียงข้อมูลโดย: CHULALAKPHARMACY.COM