วิตามินบีรวมช่วยอะไร ควรกินตอนไหนดีที่สุด?

วิตามินบี ( Vitamin B complex) เป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญในเรื่องของสุขภาพ เพราะวิตามินบีมีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกาย บำรุงระบบประสาทและสมอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งวิตามินบีนั้นมีอยู่ด้วยกันหลากหลายชนิดและแต่ละชนิดก็มีประโยชน์ที่แตกต่างกันไป ยิ่งรับประทานร่วมกันก็ยิ่งช่วยเสริมประสิทธิภาพในการบำรุงร่างกายได้ดียิ่งขึ้น 

สำหรับการรับประทานวิตามินบีในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้น ไม่ควรแยกรับประทานเพราะจะไม่ได้ประสิทธิภาพดีเท่าที่ควร แต่ควรรับประทานเป็นวิตามินบีรวม เพราะวิตามินบีแต่ละชนิดนั้นจะทำหน้าที่ส่งเสริมซึ่งกันและกัน และจะทำให้เกิดประสิทธิภาพในการทำงานอย่างสูงสุด โดยวิตามินบีรวมนั้นมีความจำเป็นอย่างมากต่อระบบประสาทและความสมบูรณ์ของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย

ประโยชน์ของวิตามินบีแต่ละชนิด

วิตามินบี 1 ทำหน้าที่เผาผลาญน้ำตาลในอาหารที่เรารับประทานเข้าไปให้กลายเป็นพลังงาน ช่วยบำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และช่วยป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง 

วิตามินบี 2 เป็นวิตามินที่ทำหน้าที่ช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์ รวมทั้งช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม และยังเป็นวิตามินที่ช่วยป้องกันการเกิดแผลในช่องปาก 

วิตามินบี 3 ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันและกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้น ทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ บรรเทาอาการท้องร่วง และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดปัญหาความดันโลหิต

วิตามินบี 5 ทำหน้าที่เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย ช่วยในกระบวนการรักษาแผล ป้องกันการอ่อนเพลีย และมีส่วนช่วยในการลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ 

วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย และยังทำหน้าที่สำคัญคือช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น 

วิตามินบี 7 วิตามินบี 7 มีอีกชื่อหนึ่งว่าไบโอติน เป็นวิตามินที่ช่วยป้องกันและรักษาโรคที่เกี่ยวกับเส้นผมและหนังศีรษะ และช่วยบรรเทาอาการผื่นผิวหนังอักเสบ 

วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่ทำหน้าที่บำรุงผิวพรรณ ช่วยให้ผิวดูสุขภาพดี แก้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ รักษาภาวะโลหิตจาง และยังทำหน้าที่ช่วยสร้างน้ำนมของแม่หลังคลอดบุตรอีกด้วย

วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด ลดความเครียด ทำให้จิตใจแจ่มใสและปลอดโปร่ง รวมถึงช่วยเสริมสร้างสมาธิและความจำ

วิตามินบีแต่ละชนิดได้จากอะไรบ้าง?

  • วิตามินบี 1 พบได้ในผักใบเขียว ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ไข่แดง ปลา และเนื้อไม่ติดมัน 
  • วิตามินบี 2 พบได้ในผักใบเขียว ไข่ นม ถั่ว โยเกิร์ต ชีส ปลา และตับไก่ 
  • วิตามินบี 3 พบได้ในไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ปีก ตับ ธัญพืช และอาโวคาโด
  • วิตามินบี 5 พบได้ในเนื้อสัตว์ ตับ หัวใจ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี และผักใบเขียว 
  • วิตามินบี 6 พบได้ในปลา ตับไก่ ถั่ว และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี  
  • วิตามินบี 7 พบได้ในตับวัว ไข่แดง นม และข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี
  • วิตามินบี 9 พบได้ในไข่แดง ตับ ผักใบเขียว ผลไม้สีเหลืองและสีส้ม 
  • วิตามินบี 12 พบได้ในเนื้อสัตว์ ตับ นม ไข่แดง ชีส และอาหารหมักดอง

วิตามินบีรวม ควรกินตอนไหนดีที่สุด

การใช้วิตามินบีรวมให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ควรเลือกกินในช่วงเวลาที่เหมาะสม หลายคนอาจจะเลือกกินก่อนนอน ซึ่งจริงๆ แล้วช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับกินวิตามินบีรวมมากที่สุดก็คือ กินพร้อมมื้ออาหารและหลังอาหาร เนื่องจากร่างกายจะสามารถดูดซึมได้ดีที่สุด


แหล่งข้อมูลอ้างอิง:
– web medthai
– web berocca
เรียบเรียงข้อมูลโดย: CHULALAKPHARMACY.COM

แชร์

สินค้าที่เกี่ยวข้อง

No results found.

ยังไม่มีบัญชี