ในวินาทีที่ความเจ็บปวดทางใจถาโถมเข้ามาจนคุณรู้สึกว่า “ไม่ไหวแล้ว”, “ไม่อยากตื่นขึ้นมาอีก” หรือ “อยากให้มันจบๆ ไป”… ผมอยากขอเวลาคุณสัก 5 นาทีเพื่ออ่านบทความนี้ครับ
ขอให้รู้ว่า “ความคิดอยากตาย ไม่ใช่ความต้องการที่แท้จริงของคุณ” แต่มันคือ “อาการของโรค” ที่กำลังตะโกนบอกว่าความเจ็บปวดตอนนี้มันเกินรับไหว และข่าวดีคือ… ความรู้สึกนี้มันจะไม่อยู่ตลอดไป มันจะผ่านไปเหมือนพายุฝน ขอแค่คุณประคองตัวเองผ่านคืนนี้ไปให้ได้
⚠️เบอร์สายด่วนและช่องทางช่วยเหลือสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า
เมื่อรู้สึกดิ่งจนคุมไม่อยู่ อย่าเก็บไว้คนเดียว โทรหาเบอร์เหล่านี้ได้ฟรี พวกเขารอรับฟังคุณอยู่ด้วยความเป็นกลางและไม่ตัดสิน:
4 ขั้นตอน “ปฐมพยาบาลใจ” เมื่อความคิดวูบเข้ามา
1. กฎการยื้อเวลา (The Waiting Rule)
สัญญากับตัวเองว่า “ฉันจะยังไม่ทำอะไรตอนนี้ ฉันจะรออีก 24 ชั่วโมง” หรืออย่างน้อย “ขอรออีก 1 ชั่วโมง” ความคิดอยากตายมักมาเป็นระลอกคลื่น (Wave) ที่รุนแรงแต่สั้น ถ้าคุณยื้อเวลาได้ คลื่นลูกนี้จะค่อยๆ แผ่วลง
2. เปลี่ยนบรรยากาศ (Change Scene)
อย่าขังตัวเองอยู่ในห้องเดิม มุมเดิม หรือความมืด
3. กำจัดอุปกรณ์เสี่ยง (Make it Safe)
เก็บของมีคม ยาอันตราย หรือสิ่งที่อาจใช้ทำร้ายตัวเองให้พ้นสายตา หรือฝากไว้กับคนอื่น ยิ่งเข้าถึงยากเท่าไหร่ โอกาสรอดชีวิตยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
4. หา “หลักยึด” (Anchor)
โทรหาใครสักคน ไม่ต้องบอกเขาว่าอยากตายก็ได้ แค่ชวนคุยเรื่องดินฟ้าอากาศ เรื่องแมว เรื่องซีรีส์ เพื่อดึงสมาธิออกจากความดำดิ่ง หรือกอดสัตว์เลี้ยง กอดหมอนเน่า ให้สัมผัสทางกายช่วยปลอบโยน
สร้าง “Safety Plan” ส่วนตัวของคุณ
ตอนที่คุณยังมีสติดี ลองหยิบกระดาษมาเขียนแผนนี้เก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์ หรือบันทึกในมือถือครับ:
คำสัญญาจากเภสัชกร
โรคซึมเศร้าอาจพยายามโกหกคุณว่า “ไม่มีใครรัก” หรือ “คุณเป็นภาระ” แต่นั่นไม่ใช่ความจริง มีคนมากมายที่พร้อมจะช่วยคุณ ทั้งคุณหมอ พยาบาล นักจิตวิทยา รวมถึงเภสัชกรอย่างพวกเรา
หากคุณรู้สึกว่ายาที่กินอยู่ทำให้อารมณ์ดิ่งลง (ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่เกิดได้ในบางราย) หรือยาหมดแต่ไม่กล้าไปหาหมอ แวะมาหาเราที่จุฬาลักษณ์เภสัชได้ครับ เราอาจไม่ใช่หน่วยกู้ภัยฉุกเฉิน แต่เราพร้อมเป็นเพื่อนบ้านที่รับฟัง ให้คำแนะนำเรื่องยา และส่งต่อคุณไปสู่การรักษาที่ปลอดภัย
“คุณเก่งมากแล้วที่อดทนมาได้ถึงขนาดนี้ อยู่ต่อนะครับ… พรุ่งนี้อาจจะมีเรื่องดีๆ รออยู่ก็ได้”
“ข้อมูลในบทความนี้เป็นเพียงความรู้เบื้องต้น ไม่สามารถใช้ทดแทนการปรึกษาและวินิจฉัยจากแพทย์หรือเภสัชได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งเมื่อใช้ยา หรือมีปัญหาสุขภาพ”
ข้อมูลอ้างอิง
เรียบเรียงโดย (Compiled by) : www.chulalakpharmacy.com
ยังไม่มีบัญชี
