10 วิธีทำให้ภูมิแพ้ดีขึ้น

โรคภูมิแพ้คืออะไร

โรคภูมิแพ้เป็นโรคที่เกิดจากร่างกายของเราที่มีปฏิกิริยาตอบโต้ต่อสารก่อภูมิแพ้ต่างๆ เช่น ไรฝุ่น รังแคของสุนัขและแมว แมลงสาบ เกสรดอกหญ้า 

อาการของโรคภูมิแพ้

โรคนี้มีสาเหตุนึงมาจากพันธุกรรม ดังนั้นหากมีบุคคลในครอบครัวเป็นโรคนี้ อาจส่งผลให้อาการรุนแรงขึ้น  และการแสดงอากาแพ้จะแสดงออกมาทางระบบอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย

เชื่อว่าหลายคนกำลังเป็นภูมิแพ้อยู่ คงเข้าใจดีเลยว่ามันทรมานแค่ไหน หลายคนอาจเคยได้ยินว่าภูมิแพ้รักษาไม่ได้ แต่เอาจริงๆ แล้วภูมิแพ้เป็นโรคเรื้อรังจากการทำงานผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งแม้จะรักษาให้หายขาดยาก แต่เราสามารถควบคุมอาการให้ดีขึ้นได้ 

10 วิธีที่ทำแล้วภูมิแพ้ดีขึ้นแน่นอน 

1. เลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ เริ่มจากเลี่ยงตั้งแต่ต้นเหตุก่อน ภูมิแพ้เกิดเพราะร่างกายเราสับสน คิดว่าสารธรรมดาอย่างไรฝุ่น เกสรดอกไม้ หรือขนสัตว์ คืออันตราย

ร่างกายเลยปล่อยสารฮิสตามีนออกมาสู้ จนเราจาม คัดจมูก น้ำมูกไหลกันไปหมด ดังนั้นถ้าเราหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้ได้ เช่น ทำความสะอาดบ้านบ่อยๆ ใช้ผ้าปูที่นอนกันไรฝุ่น เลี่ยงสัตว์เลี้ยงมีขน ก็ช่วยลดอาการแพ้ได้เยอะ

2. ออกกำลังกายให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง เวลาออกกำลังกายเบาๆ อย่างวิ่ง เดินเร็ว หรือโยคะ ร่างกายเราจะสร้างภูมิคุ้มกันดีขึ้น เพราะการออกกำลังทำให้เม็ดเลือดขาวที่คอยสู้กับสิ่งแปลกปลอมในร่างกายทำงานดีขึ้นและช่วยลดการอักเสบด้วย แต่ต้องเลือกเวลาและสถานที่ดีๆ หน่อยนะ เช่นไม่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ตอน PM 2.5 หนักๆ ไม่อย่างนั้นจะยิ่งแย่กว่าเดิม

3. เลือกกินอาหารที่ดี อาหารดีๆ ช่วยได้เยอะกว่าที่คิด เพราะอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ อย่างปลาแซลมอน ผักผลไม้สด หรือธัญพืช ช่วยลดอักเสบในร่างกาย ทำให้อาการภูมิแพ้ดีขึ้น ส่วนอาหารแปรรูปหรืออาหารฟาสต์ฟู้ดต้องระวังหน่อย เพราะกินเยอะๆ อาการแพ้อาจแย่ลงได้

4. นอนหลับให้เพียงพอ นอนดี ภูมิแพ้ก็ดีขึ้นง่ายๆ เลยนะ เพราะตอนเรานอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองและปรับระบบภูมิคุ้มกันให้สมดุล ถ้าเรานอนเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน อาการภูมิแพ้จะเบาลงเยอะ

5. จัดการความเครียด ความเครียดเป็นอีกสาเหตุของภูมิแพ้นะ เพราะยิ่งเครียด ร่างกายยิ่งปล่อยสารคอร์ติซอลที่ไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเราพัง อาการแพ้เลยหนักขึ้น

วิธีลดเครียดง่ายๆ คือทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูซีรีส์ ฟังเพลง โยคะ หรือฝึกทำสมาธิ รวมไปถึงการอยู่กับคนที่เรารัก อันนี้ช่วยได้จริงๆ นะ

6. เสริมโพรไบโอติกส์ช่วยได้ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ตรงนี้นะ ต้องอธิบายก่อนว่า ลำไส้เราคือหัวใจของระบบภูมิคุ้มกันเลยนะ เพราะ 70% ของภูมิคุ้มกันอยู่ที่ลำไส้ ถ้าเราเติมโพรไบโอติกส์ หรือจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันสมดุลและลดอักเสบ

แนะนำเป็น Lactobacillus rhamnosus และ Bifidobacterium lactis ซึ่งสามารถหากินได้จากโยเกิร์ต กิมจิ หรือกินเป็นอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ก็ได้ อันนี้จะช่วยลดอาการภูมิแพ้ได้ดีเลยทีเดียว

7. ทำความสะอาดบริเวณที่อับชื้นบ่อยๆ เนื่องจากเป็นบริเวณที่จะเกิดเชื้อราได้ง่าย เช่น ตู้เย็น ถังขยะ ห้องครัว ห้องน้ำ รวมทั้งบริเวณสวนควรตกแต่งให้เป็นระเบียบอย่าให้ รก ชื้น

8. ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำ สระผม เพื่อกำจัดเศษขี้ไคล เหงื่อ รวมทั้งฝุ่นละอองต่างๆ ที่ติดตามร่างกายช่วงที่อยู่นอกบ้าน

9. หากมีสัตว์เลี้ยงที่มีขน ห้ามให้สัตว์เลี้ยงเข้ามาภายในบ้านหรือห้องนอนเป็นอันขาด รวมทั้งควรป้องกันไม่ให้ลมพัดเศษขนของสัตว์เลี้ยงเข้ามาในห้องนอน และอาบน้ำให้สัตว์เลี้ยงอย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ หากท่านเป็นโรคภูมิแพ้และต้องการเลี้ยงสัตว์ แนะนำให้เลี้ยงปลา

10. ซักเครื่องนอน ด้วยน้ำอุณหภูมิ 60 องศา และแช่ไว้อย่างน้อย 15-20 นาที เพื่อกำจัดไรฝุ่น อย่างน้อยเดือนละ 2-4 ครั้ง

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:
– โรงพยาบาลนครธน
– โรงพยาบาลสมิติเวช
– เพจ หมอเจด
เรียบเรียงข้อมูลโดย: CHULALAKPHARMACY.COM